姐妹們，在備孕這條路上，咱們手里的“武器”真是不少。除了排卵試紙、白帶觀察法，還有一個(gè)“老前輩”級別的神器——基礎(chǔ)體溫（BBT）。

我知道，一提到它，很多人就頭疼：“太麻煩了！天天測，還看不懂！”

先別急著放棄！相信我，一旦你掌握了解讀它的方法，這張小小的基礎(chǔ)體溫曲線圖，就像是給你開了一扇窗，讓你能清清楚楚地看到自己身體里激素變化的“現(xiàn)場直播”。

一、 基礎(chǔ)體溫，到底是個(gè)啥？憑什么能看排卵？

基礎(chǔ)體溫，不是你下午隨手一量的那個(gè)溫度。它指的是我們?nèi)梭w在經(jīng)過一整夜（至少6-8小時(shí)）的睡眠后，在還沒起床、沒說話、沒喝水、沒進(jìn)行任何活動前，測出來的最最“安靜”的體溫。

它憑什么能看出排卵呢？因?yàn)槲覀兩眢w里有一種神奇的激素——孕激素（黃體酮）。

排卵前： 卵泡期，孕激素水平很低，所以體溫也處于一個(gè)相對的低溫期。

排卵后： 卵子排出后，卵泡會變成“黃體”，開始大量分泌孕激素。這個(gè)孕激素，有個(gè)“副作用”，就是會讓我們的體溫升高0.3-0.5℃。于是，體溫就進(jìn)入了一個(gè)高溫期。

所以，從低溫到高溫的這個(gè)“轉(zhuǎn)折點(diǎn)”，就標(biāo)志著排卵已經(jīng)發(fā)生了！

二、 怎么測，才能畫出靠譜的曲線圖？

基礎(chǔ)體溫怎么測，方法對了才有用！記住這幾個(gè)“鐵律”：

用專用體溫計(jì)： 最好是那種能讀到小數(shù)點(diǎn)后兩位的電子基礎(chǔ)體溫計(jì)，更精準(zhǔn)。

放在同一個(gè)位置： 固定放在舌下測量，不要今天放嘴里，明天放腋下。

醒來第一件事！ 睜開眼就測！鬧鐘一響，先把體溫計(jì)放嘴里，測完了再去做別的事。任何一點(diǎn)小活動，都會影響它的準(zhǔn)確性。

堅(jiān)持！堅(jiān)持！堅(jiān)持！ 至少要堅(jiān)持測量一個(gè)完整的月經(jīng)周期，才能看出規(guī)律。偶爾一兩天忘了沒關(guān)系，但不能三天打魚兩天曬網(wǎng)。

做好記錄： 除了記錄溫度，當(dāng)天有沒有感冒、熬夜、喝酒、同房等特殊情況，也要備注一下，方便分析。

三、 讀圖時(shí)間：你的曲線是“潛力股”嗎？

一個(gè)月后，把每天的點(diǎn)連起來，你就有了一張專屬曲線圖。一張漂亮的、有“好孕”潛力的BBT雙相曲線圖，應(yīng)該是長這樣的：

(這是一個(gè)示例圖片鏈接，實(shí)際應(yīng)用中可以插入一張真實(shí)的圖表)

有清晰的“高低溫兩相”： 前半段一個(gè)平臺（低溫區(qū)），后半段一個(gè)平臺（高溫區(qū)），涇渭分明。

有明確的“排卵日”： 在從低溫爬升到高溫的那幾天里，通常會有一個(gè)“最低點(diǎn)”，這個(gè)最低點(diǎn)附近就是排卵日。

給力的高溫期： 高溫期多少天？這是關(guān)鍵！一個(gè)健康的高溫期，應(yīng)該能持續(xù)12-14天。

四、 警惕！這些“不完美”曲線可能在給你“報(bào)警”

曲線亂七八糟，沒有高低溫： 可能提示你這個(gè)月沒有排卵，或者內(nèi)分泌失調(diào)。

高溫期太短（少于12天）： 體溫爬上去沒幾天就掉了下來，這可能是在暗示你黃體功能不足。黃體提前“罷工”，孕激素分泌不夠，子宮內(nèi)膜這片“土壤”就不夠肥沃，即使受精卵來了，也可能“扎不下根”，導(dǎo)致生化或早期流產(chǎn)。

體溫爬升緩慢： 排卵后，體溫磨磨蹭蹭好幾天才爬上去，這也可能是黃體功能不佳、“馬力”不足的表現(xiàn)。

看，一張小小的體溫圖，是不是藏著大學(xué)問？它不僅能幫你“事后”確認(rèn)排-卵日，更能幫你評估自己的黃體功能，這是排卵試紙做不到的。

在DHC，我們非常鼓勵(lì)備孕的你養(yǎng)成測量基礎(chǔ)體溫的習(xí)慣。帶著你的體溫曲線圖來見醫(yī)生，它會成為一份非常有價(jià)值的“情報(bào)”，幫助醫(yī)生更精準(zhǔn)地判斷你的身體狀況，為你制定最合適的調(diào)理方案。